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长春世一堂:糖尿病饮食≠禁食,该吃就吃!

  生活当中,大家的认知里,糖尿病患者有很多东西不能吃,只要患上糖尿病,从此与美食绝缘。当然,许多糖友害怕并发症上身,也是暗自下决心,一定要在饮食方面把好关,努力控制血糖。

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  但现实当中,很多糖友容易走进一些饮食误区。最后结果就是,血糖不但没有降下来,还给身体带来了一定的伤害。那么,到底该怎样吃呢?

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  控制主食就可以吗?

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  糖尿病营养治疗的首要原则是控制总热量的 入。糖友们都知道主食升糖快,有人就会说,那我干脆就不吃主食。

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  其实主食 入不足也不行,热量不够满足机体功能代谢,会引起体内蛋白质、脂肪的被过度分解,从而导致营养不良等。

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  另外,有些患者会认为,主食控制了,副食就可以开怀大吃。实际上,副食过量会导致每日的总热量超标,引起一系列的心脑血管疾病。

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  正确的控制饮食,应该是均衡饮食,粗细(粗粮)搭配,多样化,可选择升糖指数低的食物,每餐保持在7分饱即可。

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  无糖食品不是真的无糖!


  其实市面上很多的无糖食品也加入了比较多的油脂,油脂的热量会比蛋白质的热量高出几倍,在某种情况下,无糖糕点的实际热量要比主食的热量还要高。所以糖尿病患者应该避免大量的吃无糖食品。


  还有一些患者盲目的相信糖尿病食品,其实糖尿病食品虽然消化吸收时间比较长,但实际上这些食品含有碳水化合物,最终还会转变成葡萄糖的,所以糖尿病患者千万别盲目的多吃糖尿病食品。


  粗粮可以不限量的吃?


  大家都知道,粗粮对身体非常有好处。粗粮内含有大量可以促进肠道流动以及延缓血糖吸收的膳食纤维,是一种特别适合糖尿病患者食用的食物。因此,有很多糖尿病患者不限量的进食粗粮。


  在此要提醒糖友们,千万别这样做,粗粮也是粮食,也是含有碳水化合物,如果不加以限制,会导致总热量 入超标,对血糖控制非常不利。


  


  另外,大量进食粗粮,会使人产生腹胀的症状,增加了胃肠道的负担,影响微量营养素的吸收。所以,糖友们要遵循粗细搭配的原则。


  吃法比吃什么更重要


  其实,得了糖尿病并不是要少吃或者不吃,糖尿病的吃法比吃什么更重要,搭配比限制食物量更重要。吃法的细节也不容忽视,进餐顺序可以先吃蔬菜后吃主食,好处更多。


  如果先吃主食,待嚼烂咽下再吃蔬菜,这时主食中的碳水化合物已经部分吸收变成血糖。


  如果先吃蔬菜,等于在我们胃里先做好铺垫,这时再吃主食,胃排空就会受阻,主食进入小肠的时间就会延长了,这样吸收就会减慢,血糖就不会升得那么快。


  


  当然,饮食并不是控制血糖的全部,对于糖友们来说,还需要更多的努力,比如坚持体育锻炼、多晒太阳、规律作息、调整好自己的心态。


  如果你想多活几年,一定要谨记“五驾马车”的内容。记住,不善待自己的身体,就像债务,身体迟早要你还的。


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